ćwiczenia plecy

[...] x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jak w zeszłym tygodniu, tylko że jeszcze bardziej zwracałem uwagę na ruch i poprawność ćwiczenia Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 32,5kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 37,5kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 12 powtórzeń Nie zwiększałem ciężaru Martwy [...]

[...] siedząc na piłce - 2x15x9 9.odwrotne brzuszki z piłką - 2x20 10.brzuszki na piłce - 2x20 Poza tym zrobiłam him/ham, pajacyki i 10 pompek damskich. Czułam się po tych ćwiczeniach bardzo dobrze. Nie bolą mnie plecy już tak mocno. Obli - czy ja te ćwiczenia mogę wykonywać codziennie? Bo mam potrzebę ćwiczenia codziennego, ale może powinnam [...]

[...] %-) 0 pracy grzbietu. Retrakcja - rób tak mocne ściągnięcie łopatek na ile jesteś w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... Nie wiem czy uczyć się go, czy całkiem wymienić? Jak widzę na filmiku, nogi aż do pośladków, powinny być niemal proste (lekko nogi ugięte). Tułów prawie [...]

Poniedziałek . Plecy Biceps Środa Klata , ( tu wrzuce nogi jak mi kolano wyzdrowieje) PIątek Barki Triceps Potem rozpisze cwiczenia co wy na ten plan?

We wtorek plecy MC podciaganie nadchwytem wioslowanie hantlami ( lezac na skosnej laweczce) przyciaganie hantli do klatki (opierajac sie na laweczce) biceps modlitewnik mlotki tradycyjne unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na [...]

[...] hantlami 4 s po 20 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 s po 12 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Teraz chciałbym dołożyć ćwiczenia na wyciągu. Czy mam je dać zamiast niektórych ze swojego planu, czy też dołożyć je dodatkowo? Czy zwiększyć ilość dni w tygodniu na ćwiczenia, bo w sumie dla rzeźby [...]

[...] się wypowie i Ci doradzi? Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany - wg mnie Twój obecny trening jest trochę niedopracowany i zbyt mało intensywny (na plecy za mało ćwiczeń a na biceps z koleii zdecydowanie za dużo! Wyciąg jest b.pożyteczny dla rozwoju pleców - rób ściągania w różnych uchwytach. Daruj sobie osobne ćwiczenia na biceps.

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

Czesc, Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego [...]

Za wczesnie na plan split 4dni... Jesli juz to rob split 3dni w tygodniu... Partie rozpisz sobie tak... Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury seri rob na duze partie okolo 12 na male ok 9 serii powtorzenia 12-10-10-8 Wstaw wedlug zalecen cwiczenia i zobaczymy co pozmieniac w tym temacie PZD

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Trening izometryczny nr. 4 nogi: przysiad - 135 stopni uginanie nog - 45 stopni wspiecia z podwyzszenia - 45 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45 stopni triceps: prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - [...]

[...] ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość uszkodzenia Jeśli chodzi o sam trening to te powyższe ćwiczenia mogą być źródłem problemu, ale nie muszą. Skoro jednak kontuzja jest to lepiej dmuchać na zimne - wywalić te ćwiczenia z rozpiski, zamienić na prostsze, lub rozbić [...]

upierasz sie strasznie na ten biceps uwierz ,ze zamiast 4 cwiczen po 4 serie na biceps ,wiecej bicek Ci urosnie od jednego cwiczenia na plecy i potem jednego cwiczenia na biceps,trening bedzie lzejszy ,przyjemniejszy ,a zarazem efektywniejszy

[...] przynajmniej dla mnie). Wiosłowanie sztangielką zrobiłem, która ważyła 34kg -Martwy ciąg (Wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie -Wiosłowanie( moje ulubione ćwiczenie na plecy) 5 serii -ściąganie wyciągu górnego szerokim [...]

[...] żebym odpuścił siłke. Aktualnie jestem po pół rocznej przerwie(matura). Ćwicze już 3 tygodnie - dwa razy dziennie ... musze przyznać, że w moim przypadku taki nagły skok w ćwiczenia - i to dwa razy dziennie - nie był prosty... w pierwszym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak : około 10 pobudka i śniadanie po 3 godzinach trening kondycyjny [...]

[...] tą klatę czułem, myślę że będzie ok w przyszłości. 2.Rozpiętki - mimo małego ciężaru coś mnie boli i przeskakuje w lewym ramieniu (barku?). Może lepiej zrezygnować z tego ćwiczenia. 3.Wiosło sztangą vs. wiosło hantlem. - zdecydowanie lepiej czułem plecy przy hantelce niż przy sztandze. I to tak z grubsza na dziś, reszta ćwiczeń w normie. [...]

Ok kapuje tylko na razie mam ograniczenia sprzętowe dlatego też ćwiczenia ułożone są tak, a nie inaczej. Jak dostawię sprzęt to się zastosuję. Ręce też przeniosę za nogi i plecy. Ten plan jest dziwny, bo przedwczoraj postanowiłem zacząć ćwiczyć a wczoraj już plan układałem. Co do wakacji mam je cały czas, więc nie specjalnie zależy mi na szybkich [...]

[...] uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

[...] Biceps + Brzuch Wtorek: Odpoczynek Środa: Nogi+ Plecy + Barki + Triceps + Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Klatka + Biceps + Brzuch Niedziela i sobota wolna:) Z tym że ćwiczenia na Brzuch w każdy dzień wykonuje inaczej na inne partie. Wczoraj mój kolega musiał przerwać trening ze względów zdrowotnych i dostałem od niego kreatynę. Nie wiem [...]